喝果汁的最佳时间取决于个体的饮食和生活习惯。一般来说，以下时段可能是最合适的: 早晨: 早晨是身体最需要水分和营养的时候。喝一杯果汁可以迅速为身体补充水分和能量，提供一天的动力。 餐前: 在餐前适量喝果汁可以增加食欲并提供额外的营养，但要避免过量，以免影响正餐的消化吸收。 运动前后: 在运动前后喝果汁可以为身体提供额外的能量和电解质，帮助延长耐力和恢复身体。 下午茶: 在下午时段适量喝果汁可以提供一些能量和消除疲劳，但要避免过量，以免影响晚餐的消化吸收。 需要注意的是，果汁中含有较多的糖分，如果有血糖控制或者减肥需求的人群，建议在有限度地饮用果汁，或者选择新鲜水果来代替果汁。同时，还应尽量避免空腹饮用果汁，以免影响血糖平衡和消化吸收。最佳的健康饮食方案应该是多样化且均衡的。
此外，胶原蛋白的流失还会导致皮肤干燥和暗沉，使肌肤失去光泽和健康的外观。,有数据显示，脱水一旦达到2.5%，就能造成跑步效能25%的下降，所以懂得如何补水是跑者必学的一课。
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